Mejora tu natación poco a poco

De
Si lo que quieres es nadar cómodo y sentir que fluyes en la piscina, ya sabrás que lo que tienes que mejorar es tu técnica, lo habrás oído mil veces. Luego ya decidirás si corres o te relajas. 



Ahora repasemos juntos algunos aspectos en los que trabajar detenidamente:
  • ANALIZA TU NADO:
Te ayudará ver videos de nadadores, o mejor aún, observar a otros nadadores, lo ideal sería que alguien pudiera observarte y te pudiera corregir los movimientos en los que fallas.
  • ANALIZA TUS OBJETIVOS 
¿Por qué quieres nadar mejor? ¿Qué quieres conseguir? ¿A qué nivel quieres llegar? ¿Nadas porque te gusta? ¿O sólo quieres mejorar? ¿Quieres hacer travesías en verano, o quieres hacer triatlón?
  1. Fíjate más en perfeccionar tu brazada. 
  2. Mayor precisión en tus movimientos. 
  3. Trata de deslizar lo máximo posible. 
  4. Reduce el número de brazadas por largo. 
Si lo que buscas es más velocidad en tu nado, entonces:
  1. Optimiza tu patada para añadir potencia a tu nado. 
  2. Aumenta un poco la frecuencia de brazada, te ayudará también. 
Aquí te dejo algunos ejercicios que puedes añadir a tus entrenamientos, ya te sonarán algunos de ellos. Recuerda, no se trata de velocidad, haz el movimiento perfecto, consciente y repítelo una y otra vez: 
  • Solo un brazo. 
  • Contraste (Puño, mano abierta, palas…) 
  • Punto muerto. 
  • Recobro subacuático. 
  • Remadas. 
  • Tocar axilas. 
  • Patadas laterales. 
  • Rózate el muslo con el pulgar al final de la fase subacuática. 
  • Respira al lado desfavorable. 
  • Respira cada tres brazadas y para en posición lateral 3 segundos. 
Ahora te dejo un entrenamiento modelo:

CALENTAMIENTO:
100 – 50 crol + 50 braza

PARTE PRINCIPAL:
2x50 crol – 25 manos abiertas + 25 normal
2x50 crol – 25 tocando axilas + 25 normal
2x50 crol – 25 puños cerrados + 25 normal
2x50 crol – solo un brazo, cambio cada 25

150 suave – 50 braza + 50 crol + 50 espalda

8x25 crol– 12,5m fuerte + 12,5m suave

PARTE FINAL:
2x100 – 50 respirar cada 3 brazadas + 50 respirar lado desfavorable

150 – 50 espalda + 50 Braza + 50 pies mariposa

El entrenamiento de la técnica en natación es fundamental, muchos atletas realizan entrenamientos muy avanzados que no pueden llegar a asimilar, siendo mucho más efectivo invertir tiempo trabajando el desarrollo motor.

¡Ten paciencia, ve poco a poco y disfruta de cada brazada!

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